Beneficios Bikram Yoga
Beneficios de las 26 posturas Bikram Yoga
En Bikram Yoga realizamos 26 posturas, vamos a repasar los beneficios para la salud que proporciona cada una de ellas.
Pranayama
- Fortalece los pulmones, mejora la capacidad y eficiencia pulmonar.
- Promueve la relajación mental, elimina desordenes del sueño, alta presión arterial, estrés e irritabilidad.
- Lleva sangre fresca y oxigenada a todas y cada una de las células del cuerpo.
Ardha-Chandrasana con Pada-Hasthasana
- Elimina dolores de espalda.
- Fortalece los músculos abdominales mejorando la flexibilidad de la espina dorsal.
- Fortalece y mantiene en buen estado físico la cintura, caderas, abdomen, glúteos, y muslos.
- Mejora la flexibilidad en las articulaciones de los hombros, eliminando dolores ocasionados por rigidez en los hombros.
Utkatasana
- Fortalece todos y cada uno de los músculos de las piernas mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las caderas.
- Fortalece los brazos.
- Mejora la circulación sanguínea en las articulaciones de las rodillas y tobillos.
- Ayuda a aliviar molestias de ciática.
- Previene y elimina la artritis.
Garurasana
- Trabaja las 14 principales articulaciones del cuerpo creando presión en las articulaciones y posteriormente liberándolas, permitiendo que fluya sangre fresca y oxigenada.
- Desarrolla el equilibrio, el control y la concentración.
- Promueve la circulación mejorando el sistema nervioso central, el sistema inmune y el sistema reproductivo.
Dandayamana-Janushirasana
- Desarrolla la concentración, la paciencia y la determinación.
- Fortalece los músculos abdominales y de los muslos.
- Mejor la flexibilidad de los nervios de la ciática.
- Fortalece los tendones de la corva y muslo.
Dandayamana-Dhanurasana
- Aumenta la concentración, la determinación y la paciencia.
- Aumenta la circulación al corazón y pulmones.
- Mejora la flexibilidad de la espina dorsal equilibrando energías corporales.
- Regula el ciclo menstrual.
- Ayuda a reducir y eliminar el dolor en la espalda baja.
Tuladandasana
- Fortalece las caderas, glúteos y muslos superiores.
- Mejora la flexibilidad, fortalece y tonifica los músculos de los hombros, brazos, y las articulaciones de la cadera y espina dorsal.
- Mejora la circulación, fortalece los músculos del corazón, aumenta la capacidad pulmonar.
- Elimina bloqueos en las arterias, sirve como prevención de problemas cardíacos.
Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana
- Elimina la depresión y pérdida de memoria.
- Aumenta la circulación de sangre oxigenada al cerebro.
- Abre los tendones de la corva alargando la espina dorsal.
- Elimina problemas digestivos.
Trikanasana
- Es un excelente ejercicio cardiovascular, con muy poco movimiento.
- Aumenta la estabilidad.
- Los muslos, el abdomen y los brazos se tonifican.
- Construye una mejor alineación general del cuerpo a través del fortalecimiento de las piernas.
- Alarga la columna vertebral, se abre el torso y amplía los hombros que permite el funcionamiento de otros sistemas fisiológicos (cardiovascular, digestivo, etc.).
- Es bueno para el hombro congelado.
- Ayuda a regular los niveles hormonales.
- Ayuda a crear conciencia del hambre, ayudando con los trastornos de la alimentación.
- Ayuda con: estreñimientos, colitis, baja presión arterial, trastornos menstruales, apendicitis, espondilitis, etc.
- Ayuda a equilibrar las glándulas suprarrenales y la producción de cortisol, la hormona del estrés.
Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
- Regula la función de páncreas y riñones.
- Equilibra los niveles de azúcar en sangre.
- Aumenta el nivel de serotonina y memoria.
- Trabaja las glándulas tiroides.
Tadasana
- Mejora la movilidad de las articulaciones de cadera y rodillas.
- Mejora la postura corporal y el equilibrio.
- Elimina el reumatismo y problemas de circulación.
Padangustasana
- Desarrolla la concentración mental creando equilibrio entre el cuerpo y la mente.
- Fortalece los músculos abdominales y ayuda a prevenir la gota, artritis de rodilla y piernas.
- Fortalece las articulaciones débiles.
Savasana
- Regresa la circulación cardiovascular a la normalidad.
- Reduce el ritmo cardíaco y presión arterial.
- Promueve la relajación total.
Pavanamuktasana
- Da masaje al colon y previene problemas digestivos.
- Normaliza la producción de ácido estomacal.
- Estimula el hígado, intestinos y bazo.
- Mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y elimina dolores en la espalda baja.
Abdominal
- Fortalece el abdomen.
- Las exhalaciones a boca abierta estimulan el diafragma eliminando toxinas de los pulmones.
Bhujangasana
- Fortalece la espalda baja.
- Previene la osteoporosis.
- Trabaja las cervicales, toráxicos, lumbares, el sacro y cóccix.
Salabhasana
- Fortalece y alarga la espalda alta.
- Promueve el fortalecimiento de músculos alrededor de toda la espina dorsal con ayuda de presión isométrica.
- Equilibra la fortaleza en ambos lados del cuerpo.
Poorna-Salabhasana
- Fortalece la espalda media.
- Mejora la alta presión y la extensión de la espalda.
Dhanurasana
- Trabaja toda la espina dorsal, elimina el dolor de espalda y escoliosis.
- Mantiene las vértebras en la posición adecuada.
- Fortalece los cuadriceps y la parte interna de los músculos de los muslos.
- Abre los hombros, cuello y garganta.
Supta-Vajrasana
- Estira y fortalece los músculos psoas.
- Estira las articulaciones de rodillas y tobillos.
- Elimina el dolor de espalda baja.
- Adelgaza muslos, tonifica abdomen y pantorrillas.
- Ayuda a curar problemas de ciática, gota y várices.
- Ayuda a prevenir hernias.
Ardha-Kurmasana
- Estira y alarga los músculos de los hombros.
- Alarga toda la espina dorsal.
- Realiazando esta postura el cuerpo se encuentra en un estado de realajación máxima.
- Cura la indigestión, constipación e insomnio.
- Es bueno para los enfisemas, el asma, y demás problemas respiratorios.
- Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro mejorando la memoria y la claridad mental.
Ustrasana
- Abre el pecho.
- Fortalece los músculos de la espalda y hombros.
- Aumenta la flexibilidad del cuello y la espina dorsal.
- Produce una máxima compresión de la espina dorsal.
- Estimula todo el sistema nervioso.
- Libera emociones abriendo el chacra del corazón.
Sasangasana
- Estira y alarga la espalda baja.
- Ayuda a mantener la movilidad y elasticidad de los músculos de la espina dorsal y la espalda.
- Nutre el sistema nervioso permitiendo el flujo de sangre al cerebro.
Janushirasana con Paschimotthanasana
- Aumenta el flujo sanguíneo en piernas y cerebro.
- Aumenta la flexibilidad de la espina dorsal y tendones de la corva.
- Aumenta la flexibilidad de los músculos de los hombros, caderas y las últimas cinco vértebras de la espina dorsal.
- Estira el nervio ciático.
- Aumenta la circulación al hígado, bazo, páncreas, tiroides, timo, e intestinos.
- Mejora la flexibilidad de los nervios de la ciática, así como de las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
- Mejora la digestión, el funcionamiento de riñones y expande el plexo solar.
Ardha-Matsyendrasana
- Tuerce completamente la espina dorsal previniendo hernias discales, escoliosis, artritis y reumatismo.
- Aumenta la circulación y nutrición de los nervios, en venas y tejidos de la espina dorsal.
- Elimina el letargo, la depresión y libera tensión.
- Ayuda a curar el vértigo y mareo.
Kapalbhati in Vajrasana
- Mejora la oxigenación del cuerpo.
- Elimina toxinas llenando de energía y revitalizando el cuerpo.
- Promueve la claridad mental y el estado de alerta.
- Excelente para los pulmones.