Beneficios Bikram Yoga

Beneficios de las 26 posturas Bikram Yoga

En Bikram Yoga realizamos 26 posturas, vamos a repasar los beneficios para la salud que proporciona cada una de ellas.

Pranayama

Pranayama

  • Fortalece los pulmones, mejora la capacidad y eficiencia pulmonar.
  • Promueve la relajación mental, elimina desordenes del sueño, alta presión arterial, estrés e irritabilidad.
  • Lleva sangre fresca y oxigenada a todas y cada una de las células del cuerpo.

Ardha-Chandrasana con Pada-Hasthasana

Ardha-Chandrasana con Pada-Hasthasana

  • Elimina dolores de espalda.
  • Fortalece los músculos abdominales mejorando la flexibilidad de la espina dorsal.
  • Fortalece y mantiene en buen estado físico la cintura, caderas, abdomen, glúteos, y muslos.
  • Mejora la flexibilidad en las articulaciones de los hombros, eliminando dolores ocasionados por rigidez en los hombros.

Utkatasana

Utkatasana

  • Fortalece todos y cada uno de los músculos de las piernas mejorando la flexibilidad de las articulaciones de las caderas.
  • Fortalece los brazos.
  • Mejora la circulación sanguínea en las articulaciones de las rodillas y tobillos.
  • Ayuda a aliviar molestias de ciática.
  • Previene y elimina la artritis.

Garurasana

Garurasana

  • Trabaja las 14 principales articulaciones del cuerpo creando presión en las articulaciones y posteriormente liberándolas, permitiendo que fluya sangre fresca y oxigenada.
  • Desarrolla el equilibrio, el control y la concentración.
  • Promueve la circulación mejorando el sistema nervioso central, el sistema inmune y el sistema reproductivo.

Dandayamana-Janushirasana

Dandayamana-Janushirasana

  • Desarrolla la concentración, la paciencia y la determinación.
  • Fortalece los músculos abdominales y de los muslos.
  • Mejor la flexibilidad de los nervios de la ciática.
  • Fortalece los tendones de la corva y muslo.

Dandayamana-Dhanurasana

Dandayamana-Dhanurasana

  • Aumenta la concentración, la determinación y la paciencia.
  • Aumenta la circulación al corazón y pulmones.
  • Mejora la flexibilidad de la espina dorsal equilibrando energías corporales.
  • Regula el ciclo menstrual.
  • Ayuda a reducir y eliminar el dolor en la espalda baja.
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Tuladandasana

Tuladandasana

  • Fortalece las caderas, glúteos y muslos superiores.
  • Mejora la flexibilidad, fortalece y tonifica los músculos de los hombros, brazos, y las articulaciones de la cadera y espina dorsal.
  • Mejora la circulación, fortalece los músculos del corazón, aumenta la capacidad pulmonar.
  • Elimina bloqueos en las arterias, sirve como prevención de problemas cardíacos.

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana

  • Elimina la depresión y pérdida de memoria.
  • Aumenta la circulación de sangre oxigenada al cerebro.
  • Abre los tendones de la corva alargando la espina dorsal.
  • Elimina problemas digestivos.

Trikanasana

Trikanasana

  • Es un excelente ejercicio cardiovascular, con muy poco movimiento.
  • Aumenta la estabilidad.
  • Los muslos, el abdomen y los brazos se tonifican.
  • Construye una mejor alineación general del cuerpo a través del fortalecimiento de las piernas.
  • Alarga la columna vertebral, se abre el torso y amplía los hombros que permite el funcionamiento de otros sistemas fisiológicos (cardiovascular, digestivo, etc.).
  • Es bueno para el hombro congelado.
  • Ayuda a regular los niveles hormonales.
  • Ayuda a crear conciencia del hambre, ayudando con los trastornos de la alimentación.
  • Ayuda con: estreñimientos, colitis, baja presión arterial, trastornos menstruales, apendicitis, espondilitis, etc.
  • Ayuda a equilibrar las glándulas suprarrenales y la producción de cortisol, la hormona del estrés.

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

  • Regula la función de páncreas y riñones.
  • Equilibra los niveles de azúcar en sangre.
  • Aumenta el nivel de serotonina y memoria.
  • Trabaja las glándulas tiroides.

Tadasana

Tadasana

  • Mejora la movilidad de las articulaciones de cadera y rodillas.
  • Mejora la postura corporal y el equilibrio.
  • Elimina el reumatismo y problemas de circulación.

Padangustasana

Padangustasana

  • Desarrolla la concentración mental creando equilibrio entre el cuerpo y la mente.
  • Fortalece los músculos abdominales y ayuda a prevenir la gota, artritis de rodilla y piernas.
  • Fortalece las articulaciones débiles.

Savasana

Savasana

  • Regresa la circulación cardiovascular a la normalidad.
  • Reduce el ritmo cardíaco y presión arterial.
  • Promueve la relajación total.

Pavanamuktasana

Pavanamuktasana

  • Da masaje al colon y previene problemas digestivos.
  • Normaliza la producción de ácido estomacal.
  • Estimula el hígado, intestinos y bazo.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y elimina dolores en la espalda baja.

Abdominal

Abdominal

  • Fortalece el abdomen.
  • Las exhalaciones a boca abierta estimulan el diafragma eliminando toxinas de los pulmones.

Bhujangasana

Bhujangasana

  • Fortalece la espalda baja.
  • Previene la osteoporosis.
  • Trabaja las cervicales, toráxicos, lumbares, el sacro y cóccix.

Salabhasana

Salabhasana

  • Fortalece y alarga la espalda alta.
  • Promueve el fortalecimiento de músculos alrededor de toda la espina dorsal con ayuda de presión isométrica.
  • Equilibra la fortaleza en ambos lados del cuerpo.

Poorna-Salabhasana

Poorna-Salabhasana

  • Fortalece la espalda media.
  • Mejora la alta presión y la extensión de la espalda.

Dhanurasana

Dhanurasana

  • Trabaja toda la espina dorsal, elimina el dolor de espalda y escoliosis.
  • Mantiene las vértebras en la posición adecuada.
  • Fortalece los cuadriceps y la parte interna de los músculos de los muslos.
  • Abre los hombros, cuello y garganta.

Supta-Vajrasana

Supta-Vajrasana

  • Estira y fortalece los músculos psoas.
  • Estira las articulaciones de rodillas y tobillos.
  • Elimina el dolor de espalda baja.
  • Adelgaza muslos, tonifica abdomen y pantorrillas.
  • Ayuda a curar problemas de ciática, gota y várices.
  • Ayuda a prevenir hernias.

Ardha-Kurmasana

Ardha-Kurmasana

  • Estira y alarga los músculos de los hombros.
  • Alarga toda la espina dorsal.
  • Realiazando esta postura el cuerpo se encuentra en un estado de realajación máxima.
  • Cura la indigestión, constipación e insomnio.
  • Es bueno para los enfisemas, el asma, y demás problemas respiratorios.
  • Aumenta el flujo sanguíneo al cerebro mejorando la memoria y la claridad mental.

Ustrasana

Ustrasana

  • Abre el pecho.
  • Fortalece los músculos de la espalda y hombros.
  • Aumenta la flexibilidad del cuello y la espina dorsal.
  • Produce una máxima compresión de la espina dorsal.
  • Estimula todo el sistema nervioso.
  • Libera emociones abriendo el chacra del corazón.

Sasangasana

Sasangasana

  • Estira y alarga la espalda baja.
  • Ayuda a mantener la movilidad y elasticidad de los músculos de la espina dorsal y la espalda.
  • Nutre el sistema nervioso permitiendo el flujo de sangre al cerebro.

Janushirasana con Paschimotthanasana

Janushirasana con Paschimotthanasana

  • Aumenta el flujo sanguíneo en piernas y cerebro.
  • Aumenta la flexibilidad de la espina dorsal y tendones de la corva.
  • Aumenta la flexibilidad de los músculos de los hombros, caderas y las últimas cinco vértebras de la espina dorsal.
  • Estira el nervio ciático.
  • Aumenta la circulación al hígado, bazo, páncreas, tiroides, timo, e intestinos.
  • Mejora la flexibilidad de los nervios de la ciática, así como de las articulaciones de tobillos, rodillas y caderas.
  • Mejora la digestión, el funcionamiento de riñones y expande el plexo solar.

Ardha-Matsyendrasana

Ardha-Matsyendrasana

  • Tuerce completamente la espina dorsal previniendo hernias discales, escoliosis, artritis y reumatismo.
  • Aumenta la circulación y nutrición de los nervios, en venas y tejidos de la espina dorsal.
  • Elimina el letargo, la depresión y libera tensión.
  • Ayuda a curar el vértigo y mareo.

Kapalbhati in Vajrasana

Kapalbhati in Vajrasana

  • Mejora la oxigenación del cuerpo.
  • Elimina toxinas llenando de energía y revitalizando el cuerpo.
  • Promueve la claridad mental y el estado de alerta.
  • Excelente para los pulmones.

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