10 Cosas a tener en cuenta en tu Primera Clase de Bikram Yoga.
BIKRAM YOGA
Ser puntual
Llega por lo menos 20 minutos antes de clase, para poder prepararte con tranquilidad. Es conveniente llegar 30 minutos antes de la primera clase para realizar el registro. Una vez empezada la sesión, no se aceptarán alumnos atrasados.
¿Qué ropa debo utilizar?
Para ellos se recomienda pantalón corto o traje de baño. Preferiblemente sin camiseta o bien camiseta sin mangas. Para ellas leggings o pantalón corto. Top de gimnasia o camiseta sin mangas es recomendable. Nunca ropa demasiado holgada.
Hidratación y alimentación
Se recomienda beber mucha agua. Durante una clase se pueden perder entre 1 y 2 litros de agua. Se puede estar deshidratado durante la clase así que asegúrate de beber mucha agua antes y después de clase. Es menos probable sentirse mareado durante la clase si has bebido suficiente. Se recomienda tener una botella de agua para la clase.
Es importante también no comer nada 2-3 horas antes de la clase. Se recomienda además llevar una dieta equilibrada.
Flexibilidad y respiración
El cuerpo desarrollará flexibilidad y fortaleza con la práctica de las posturas. El yoga no es solo para personas flexibles. Si no eres flexible, eres un buen candidato obtener los beneficios del yoga. Es normal sentir cansancio o estar dolorido al finalizar la clase. Para combatir eficazmente estos síntomas y ver la progresión se recomienda volver al día siguiente.
Inhalar y exhalar por la nariz, es la mejor forma de controlar el ritmo cardíaco y tranquilizar el sistema nervioso. Controlar la respiración te hará tener una mejor práctica.
Dentro de clase...
En la sala de yoga no se admite: teléfonos, carteras, joyas, chicle, zapatos, gaseosas (sólo agua).
Es importante no salir de la sala tomando para ello todos los descansos que necesites durante la clase de 90 minutos. Si crees que debes salir informa al maestro y si es imprescindible sal en silencio.
Antes, durante y después de las clases se exige silencio absoluto dentro de la sala. Respetemos la práctica de nuestros compañeros.
Es importante la higiene de todo el personal. El uso de cremas corporales y perfumes, no es recomendable, debido a la sudoración a la que te expones. La crema sólo limitará tu práctica.
Entrenar con Calor
Si sientes que el calor combinado con el ejercicio intenso es poco soportable, es recomendable sentarse durante el tiempo que consideres necesario y empezar la siguiente postura. Intenta evitar salir de la clase. Te acostumbrarás y te ayudará a progresar rápidamente. Es muy importante mantenerse los 90 minutos dentro de la clase.
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